Іш қуысын өзгерту үшін қажет 4 негізгі функциялар мен қозғалыстар

Біздің өнімдерді таңдау редактормен тексерілген, сарапшы мақұлдаған. Веб-сайтымыздағы сілтемелерден комиссия алуымыз мүмкін.
Мұнда ерлердің денсаулығына арналған жаңа нұсқаулықтың 90 күндік трансформация сынынан үзінді берілген: Abs. Бір кітапта сіз небәрі 3 ай ішінде іш қуысын құруға қажетті барлық құралдарды – ақпарат, тамақтану нұсқаулары және жаттығуларды аласыз.
Мен бірнеше рет айтқанымдай, бағдарламаңызды жоспарлау сізді жақсы көрінетін және сезінетін барлық элементтер арасындағы ынтымақтастық болуы керек. Бұлшықеттер мен олардың ерекше функцияларын түсіну сізге жаттығу режимін жақсырақ дайындау үшін қажет білімнің бірінші қабатын береді.
Келесі қадамға бару үшін бағдарлама орындалып жатқанда игеретін қозғалыстардың (және қарсы қозғалыстардың) төрт санатын қарау керек. Бұл төрт жаттығу түрі абсыңызды құру үшін өте маңызды. Қалаған нәтижеге қол жеткізу үшін отыру үшін алға бүктеу сияқты бір ғана қозғалысқа сене алмайсыз.
Осы төрт санаттың барлығы сізде бар дағдыларды жетілдіріп қана қоймайды, сонымен қатар құрал белбеуіңізге жаңа құралдарды қосады. Бұл сіздің абсыңызды жақсартып қана қоймайды – сіз тезірек жүгіресіз, жаңа PR-ға қол жеткізесіз және бұрыннан бар шектеулерден өтесіз! Төрт санатты және олардың функцияларын қарастырайық.
Бекіту - жаттығудағы ең бағаланбаған дағдылардың бірі. Сіз қорғағыңыз келетін нәрсені қолдауыңыз керек, бұл жағдайда омыртқаның күйіне қатысты. Сіз күнделікті алып жүрген поза - лифтке әкелетін позаңыз. Сіздің арқаңызда еңкеюге арналған штанга бар ма, әлде қолыңызда трапеция таяқшасы бар ма, егер сіз оны дұрыс қолдамасаңыз, жарақат алу қаупі бар.
Бекіту - бұл иық пен жамбас арасындағы тұрақтылықты қалыптастыру әрекеті. Ол кеуде түбі мен бөкселерді байланыстыратын күшті кернеу сызығы сияқты сезінуі керек. Бекіту туралы ең көп тараған қате түсініктердің бірі - сіз асқазанды сору арқылы брейкпен айналысасыз. Бұл сіздің ішіңіздегі құрсақ ішілік қысымды алып тастау үшін жасалады, бұл біз нақты қалайтын нәрсе.
Іш ішілік қысым құрсақ қуысындағы тұрақты қысым ретінде анықталады. Бұл механизм сіздің ішіңізді жақсы тұрақтандырады. Сіздің үстіңгі денеңізді бос пластик су бөтелкесі деп елестетіңіз. Егер су бөтелкесінде қақпақ болмаса (қысымсыз, тіреуіш жоқ), бөтелкені өзіңіз қалаған бағытта дерлік бүгуге болады. Егер сіз қысым жасамайсыз. су бөтелкесін бүгіңіз. Бұл біз жаттығуда қолдануға тырысатын механизм түрі.
Алдында айтқанымдай, өзек энергияны тасымалдау түйіні болып табылады.Егер сіз спринт, шөгу, басу және т.б. жатсаңыз, өзегіңізді қалай дұрыс қолдау керектігін және қаншалықты деңгейде екенін білуіңіз керек.
Айналдыру - маңызды қозғалыс. Адамдардың жаттығу залында жасап жатқан қозғалыстарының көпшілігі бір-бірінен оқшауланып, түзу сызықтар арқылы жүзеге асырылады, бұл біздің күнделікті өмірімізге мүлдем ұқсамайды. Шындығында, біз айналамыз (көп). Тас жолда қосылып жатқанда денеңізді бұру немесе азық-түлік жинау үшін денеңізді бұру туралы ойланыңыз.
Айналу – бұл орталық нүктенің айналасында жұмыс істейтін бірнеше буындар мен бұлшықет жүйелерінің бірігуі. Әдетте, бұл орталық нүкте ортаңғы бөлімде болады, әсіресе біз денені айналып немесе әртүрлі деңгейлерден қозғалған кезде. Біз ортаңғы бөліктен кезекпен қуат өндіргіміз келмесе де, қауіпсіздікті сақтау үшін сол аймақта белгілі бір деңгейде жеңіл қозғалыс қажет екенін құрметтеу керек. Осыған байланысты көбірек…
Жоғарыда айтқанымдай, айналу – маңызды қозғалыс. Біз қозғалған кезде, дене өзін қауіпсіз сезінгенде ғана қолынан келгеннің бәрін жасауға дайын болады. Дененің қаңқасын құру қозғалыс арқылы қауіпсіз және жайлы сезінуі қозғалыс үшін жаңа мүмкіндіктер ашады.
Тежегішсіз велосипедпен жүруді үйренгіңіз келмейтіні сияқты, айналдыруды білмей тұрып, ортаңғы бөлікте айналуға дұрыс қарсы тұруды үйренгіңіз келмейді.
Айналдыруға қарсы техника тірекке ұқсас; ол тәжірибе арқылы алынады. Бұл бағдарламаның сәтті болуының негізгі себептерінің бірі - ол 90 күн ішінде дамып, бір дағдыны екіншісінің үстіне баяу құруға уақыт береді. Бұл біздің жоспарларымыздағы қайталанатын тақырыптардың бірі болады.
Алға иілу күнделікті күнделікті жаттығу болып табылады. Соңғы уақытта жиі назардан тыс қалғанымен, омыртқаның бүгілуі бізді жалпы қозғалыстарға дайындайды, сондықтан біз осы негізгі қозғалысты жақсырақ орындауымыз керек. Бұл күнделікті қозғалысқа жақсырақ дайындалу үшін біз өз көзқарасымызды жақсартуымыз керек.
Иә, бұл жаттығулар мен басқа қозғалыстардың бәрі де жаман емес дегенді білдіреді. Фитнес әлемінде кейбір қимылдар ескірген, ал омыртқаның бүгілуі соңғы жылдары «проблема» ретінде танылды. Бірақ, омыртқаны бүгіп, иілу сияқты, сіз күнде таңертең отырып, төсектен тұрғанда және бірдеңені көтеріп жатқанда жасайсыз. орындау!Сондықтан мен әр қадамда сіздің пішініңіз бен техникаңызды ерекше атап өткім келеді.