Іш қуысын өзгерту үшін қажет 4 негізгі функциялар мен қозғалыстар

Біздің өнімдерді таңдау редактормен тексерілген, сарапшы мақұлдаған. Веб-сайтымыздағы сілтемелерден комиссия алуымыз мүмкін.
Мұнда ерлердің денсаулығына арналған жаңа нұсқаулықтың 90 күндік трансформация сынынан үзінді берілген: Abs. Бір кітапта сіз небәрі 3 ай ішінде іш қуысын құруға қажетті барлық құралдарды – ақпарат, тамақтану нұсқаулары және жаттығуларды аласыз.
Мен бірнеше рет айтқанымдай, бағдарламаңызды жоспарлау сізді жақсы көрінетін және сезінетін барлық элементтер арасындағы ынтымақтастық болуы керек. Бұлшықеттер мен олардың ерекше функцияларын түсіну сізге жаттығу режимін жақсырақ дайындау үшін қажет білімнің бірінші қабатын береді.
Келесі қадамға бару үшін бағдарлама орындалып жатқанда игеретін қозғалыстардың (және қарсы қозғалыстардың) төрт санатын қарау керек. Бұл төрт жаттығу түрі абсыңызды құру үшін өте маңызды. Бір ғана қозғалысқа сене алмайсыз. , қалаған нәтижелерге қол жеткізу үшін отыруға арналған алға бүктеу сияқты.
Осы төрт санаттың барлығы сізде бұрыннан бар дағдыларды жетілдіріп қана қоймайды, сонымен қатар құрал белбеуіңізге жаңа құралдарды қосады. Бұл сіздің абсыңызды жақсартып қана қоймайды – сіз жылдамырақ жүгіресіз, жаңа PR-ға қол жеткізесіз және алға ұмтыласыз. бар шектеулеріңіз! Төрт санатты және олардың функцияларын қарастырайық.
Бекіту - жаттығудағы ең төмен бағаланған дағдылардың бірі. Сіз қорғағыңыз келетін нәрсені қолдауыңыз керек, бұл жағдайда омыртқаның күйіне қатысты. Күнделікті алып жүрген поза - лифтке әкелетін поза. сіздің арқаңыздың үстіңгі бөлігінде штангалар немесе қолдарыңызда өлі көтеру үшін трапеция таяқшасы бар, егер сіз оны дұрыс ұстамасаңыз, жарақат алу қаупі бар.
Бекіту - бұл иық пен жамбас арасындағы тұрақтылықты қалыптастыру актісі. Ол кеуде түбі мен бөкселерді байланыстыратын күшті кернеу сызығы сияқты сезінуі керек. Білгішке қатысты ең көп тараған қате түсініктердің бірі - асқазанды сору арқылы бекітумен айналысу. .Бұл сіздің ішіңіздегі құрсақ ішілік қысымды жою үшін жасалады, бұл біздің қол жеткізгіміз келетін нәрсеге мүлдем қарама-қайшы.
Іш ішілік қысым іш қуысындағы тұрақты қысым ретінде анықталады. Бұл механизм сіздің ішіңізді жақсы тұрақтандырады. Жоғарғы денеңізді бос пластик су бөтелкесі деп елестетіңіз. Егер су бөтелкесінде қақпақ болмаса (қысым жоқ, жоқ). бөтелкені еш күш жұмсамай-ақ кез келген дерлік бағытта майыстыруға болады. Бірақ оған қақпақты қойсаңыз (ауа қысымы, тірек) су бөтелкесін майыстыру мүмкін емес. Бұл біз жасайтын механизмнің бір түрі. оқытуда қолдануға тырысуда.
Алдында айтқанымдай, өзек энергияны тасымалдау түйіні болып табылады.Егер сіз спринт, шөгу, басу және т.б. жатсаңыз, өзегіңізді қалай дұрыс қолдау керектігін және қаншалықты деңгейде екенін білуіңіз керек.
Айналдыру - маңызды қозғалыс. Адамдардың жаттығу залында жасап жатқан қозғалыстарының көпшілігі оқшауланған, түзу сызықтар арқылы жүзеге асырылады, бұл біздің күнделікті өмірімізге мүлдем ұқсамайды. Шындығында, біз айналамыз (көп) .Тас жолда қосылып жатқанда денеңізді бұру немесе азық-түлік жинау үшін денеңізді бұру туралы ойланыңыз.
Айналу – бұл орталық нүктенің айналасында жұмыс істейтін бірнеше буындар мен бұлшықет жүйелерінің бірігуі. Әдетте, бұл орталық нүкте ортаңғы бөлімде болады, әсіресе біз денені айналып немесе әртүрлі деңгейде жылжытқанда. ортаңғы бөлімде қауіпсіздікті сақтау үшін бізге сол аймақта қандай да бір жеңіл қозғалыс деңгейі қажет екенін құрметтеу керек. Бұл тұрғыда айналудан маңыздырақ…
Жоғарыда айтқанымдай, айналу – маңызды қозғалыс. Біз қозғалған кезде, дене өзін қауіпсіз сезінгенде ғана қолынан келгеннің бәрін жасауға дайын болады. Дененің қаңқасын құру қозғалыс арқылы қауіпсіз және жайлы сезінуі қозғалыс үшін жаңа мүмкіндіктер ашады.
Тежегішсіз велосипедпен жүруді үйренгіңіз келмейтіні сияқты, айналдыруды білмей тұрып, ортаңғы бөлікте айналуға дұрыс қарсы тұруды үйренгіңіз келмейді.
Айналдыруға қарсы техника тірекке ұқсас; ол тәжірибе арқылы алынады. Бұл бағдарламаның сәтті болуының басты себептерінің бірі – ол 90 күн ішінде дамып, бір дағдыны екіншісінің үстіне ақырындап құруға уақыт береді. Бұл біздің тәжірибеміздегі қайталанатын тақырыптардың бірі болады. жоспарлары.
Алға иілу күнделікті күнделікті жаттығу болып табылады. Соңғы уақытта жиі назардан тыс қалғанымен, омыртқаның бүгілуі бізді жалпы қозғалыстарға дайындайды, сондықтан біз осы негізгі қозғалысты жақсырақ орындауымыз керек. Бұл күнделікті қозғалысқа жақсырақ дайындалу үшін біз өз көзқарасымызды жақсартуымыз керек.
Иә, бұл қысылулар мен басқа қозғалыстардың бәрі жаман емес дегенді білдіреді. Фитнес әлемінде кейбір қозғалыстар ескірген, ал омыртқаның бүгілуі соңғы жылдары «мәселе» ретінде танылды. Бірақ, сіз қытырлақ жаттығулармен айналысатын сияқты, денеңізді бүгіңіз. Омыртқа - бұл күнде таңертең төсектен тұрғанда және еденнен бірдеңе алғанда жасайтын әрекет. Алға еңкейу сізге зиян тигізбейді. Тәжірибенің нашар орындалуы! Сондықтан мен сіздің формаңыз бен техникаңызды ерекше атап өткім келеді. әрбір қадам.